In den Trekking-Tools findest du 4 praktische Excel-Helfer für deine nächste Tour: einen Tourplaner mit Checkliste, eine Packliste, einen Verpflegungsrechner und einen Brennstoffrechner. Kurz: mit den Trekking-Tools kannst du alles an einem Ort vorbereiten damit auf Tour alles reibungslos klappt.
Die Trekking-Tools im Detail
Die Trekking-Tools sind eine Sammlung von verschiedenen Excel-Tools rund um Trekkingtouren. Wenn du nicht jedes Trekking-Tool nutzen willst, kannst du jedes Tool aber natürlich auch einzeln verwenden.
Neu zum Tourenjahr 2026: die Trekking-Tools 2.0 stehen zum Download bereit!
Trekking-Tools Dashboard – deine Tourdaten auf einen Blick
Tourplaner
Ein wenig Planung gehört zu jeder Tour dazu. Damit du nichts vergisst und alle Informationen an einem Platz sammeln kannst, findest du in den Trekking-Tools einen einfachen Tourplaner mit Gehzeitrechner und eine Vorbereitungs-Checkliste.
Tourplaner: Etappenplanung, Gehzeitberechnung und Checkliste
Etappen mit Gehzeitrechner planen
Der Gehzeitrechner verwendet in der Voreinstellung die vom DAV und ÖAV empfohlenen Richtwerte der Gehzeitformel. du kannst die Werte aber natürlich auch individuell anpassen.
Die Voreinstellungen im Gehzeitrechner sind:
- 300 m im Aufstieg
- 500 m im Abstieg
- 4 km Horizontalentfernung
Die tatsächliche Gehzeit errechnet sich, indem von den für Horizontal- und Vertikalentfernung errechneten Zeiten der kleinere Wert halbiert und zum größeren addiert wird.
Die Wegbeschaffenheit wird hier aber nicht berücksichtigt. Frag dich daher bitte gerne selbst nochmal, ob die berechnete Gehzeit für dich und die Bedingungen vor Ort (z.B. bei weglosen Touren im Fjäll) passt.
Tour mit Checkliste vorbereiten
In der Vorbereitungs-Checkliste findest du alle typischen Checkpunkte für eine Trekkingtour:
- Tourenplanung (z.B. An- und Rückreise, Wander-App, Wanderkarten)
- Reiseorganisation (z.B. Zwischentransfer, wichtige Papiere, Einreisebestimmungen)
- Gesundheit (z.B. Erste-Hilfe-Set, Impfungen)
- Sicherheit (z.B. Notfallkette, lokale Notrufnummern)
- Ausrüstung (z.B. Packliste, Ausrüstungscheck)
Deine eigenen Checkpunkte kannst du natürlich auch ganz einfach ergänzen.
Packliste
Die Excel-Packliste ist mein ältestes Tool. Mit ihr ist u.a. meine Trekking-Packliste entstanden und auch auf den 11 Schritten zum Ultraleicht-Trekking nutze ich sie. Man kann sie als Checkliste zum Packen aber gleichzeitig auch zur Gewichtsoptimierung der Ausrüstung verwenden.
Packliste für eine Person
Mit der Packliste erkennen wir auf einem Blick, wo unsere Gewichtstreiber versteckt sind. Egal, ob „im Rucksack„, (direkt) „am Körper“ oder im „Verbrauch„. Auch euer Basisgewicht (Baseweight) könnt ihr direkt sehen.
Zusätzlich sind die Ausrüstungsgegenstände für verschiedene Kategorien wie Bekleidung, Elektronik, Schlafen oder Kochen direkt zu sehen.
Packliste mit Basisgewicht, Verbrauchsgewicht und Gewichtsverteilung nach Ausrüstungsart
Packliste optimieren: Baseweight berechnen, Gewichtstreiber finden, Ausrüstung verbessern:
- Gewichtsbilanz nach Basisgewicht und Verbrauch [g]
- Gewichtsbilanz nach Ausrüstungskategorie [g]
- Identifikation der Gewichtstreiber
- Packliste, damit nichts vergessen wird
Packliste für 2 Personen
Wenn wir zu zweit auf Touren gehen, dann können wir bei geschickter Aufteilung der Ausrüstung einiges an Ausrüstungsgewicht einsparen. Schließlich können wir vieles, wie z.B. Kocher und Zelt, gemeinsam nutzen.
Trekking-Packliste für 2 Personen
Ausrüstungsteile, die oft gemeinsam genutzt werden, habe ich euch zusätzlich blau markiert. Ihr könnt aber alle Positionen ganz nach Belieben selbst eintragen und unter euch aufteilen.
Packliste für 2 Personen optimieren: Gewichtsbilanz & Optimierungspotenziale:
- Gewichtsbilanz nach Basisgewicht und Verbrauch [g]
- Gewichtsbilanz nach Ausrüstungskategorie [g]
- Identifikation der Gewichtstreiber
- Packliste damit nichts vergessen wird
- Gewicht für gemeinsam nutzbare Ausrüstung sparen
Verpflegungsrechner
Wie du deinen Energiebedarf ermitteln kannst, habe ich im Artikel zum Thema Trekkingnahrung ja schon beschrieben. In dem Artikel findest du auch einen beispielhaften Ernährungsplan für einen Tourtag.
Im Verpflegungsrechner kannst du ganz einfach deine komplette Ernährung für deine Tour erfassen, auswerten und planen.
Verpflegungsrechner: Berechnung des Energiebedarfs und Verteilung der gepackten Nährstoffe
Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß: 55-30-15 – oder doch nicht?
Ich bin kein Ernährungswissenschaftler, aber dass es eine halbwegs sinnvolle Verteilung der täglich aufgenommenen Energie auf Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß gibt, ist selbst zu mir durchgedrungen.
Im Verpflegungsrechner ist die Energie-Verteilung nach den Empfehlungen der DGE(2011) voreingestellt. Die DGE hat 2019 auch speziell zum Thema Ernährung und Sport einen separaten Artikel veröffentlicht, hier wird der Fettanteil entgegen früherer Angaben auch für Sportler mit maximal 30% empfohlen.
Kurz: die allgemeine Empfehlung von 55-30-15 sollte auch für uns ganz gut passen. Du kannst die Werte bei Bedarf aber auch einfach überschreiben und an deinen persönlichen Ernährungsplan anpassen. Die Auswertung gibt Dir dann prozentual (in %) und absolut (in kcal) die Verteilung der Energie deines Verpflegungsplans aus.
Ergebnisse aus dem Verpflegungsrechner:
- Kalorienbilanz [kcal]
- Verteilung der Energie-Nährstoffe [% und kcal]
- Lebensmittelgewicht [g]
Brennstoffrechner
Wenn du wissen willst, welches Kochset inkl. Brennstoff für deine Tour das leichteste ist, dann bist du beim Brennstoffrechner richtig.
Im Brennstoffrechner kannst du verschiedene Kocher und Kochsets mit Brennstoffbehälter und -verbrauch anlegen. Anhand deiner Tourdauer, deines Heißwasser- und Sicherheitsbedarfs rechnet Dir der Brennstoffrechner automatisch aus, welches deiner Kochsets zum Start und im Mittel das leichteste ist.
Brennstoffrechner für Trekking-Kocher
Nach der ersten Eingabe der Tourdaten siehst du den Brennstoffverbrauch für deine Tour und kannst damit dann noch den optimalen Brennstoffbehälter und die benötigte Füllmenge anpassen. Das Abfüllen des Brennstoffes macht z.B. bei Spiritus oder Benzin Sinn, bei Gaskartuschen ist das von den Herstellern der Kartuschen leider nicht vorgesehen.
In den Trekking-Tools 2.0 kannst du jetzt auch angeben, ob du das Wasser nur kurz für Instant-Gerichte aufkochen, oder für eine gewisse Zeit auf mittlerer Hitze halten willst.
Ergebnisse aus dem Brennstoffrechner:
- Brennstoffverbrauch [g]
- Kochset Gewicht [g]
- Kochset-Vergleich [g]
- Gesamtgewicht (min, max, mittel) [g]
- Brennstoffbehälter mit Füllmenge [ml, g]
Trekking-Tools: Download
Du willst die Trekking-Tools nutzen? Hier ist der Download inkl. Excel-Packliste, Tourplaner, Verpflegungsrechner und Brennstoffrechner:
Damit die Trekking-Tools immer funktionieren, gibt es nur eine einzige wichtige Sache zu beachten:
Du darfst alle Zellen mit grauen Werten ändern. Alle anderen Zellen lässt du am Besten wie sie sind, hier sind Formeln hinterlegt.
Einige Bereiche sind geschützt, damit die Funktionen nicht versehentlich verändert werden und keine fehlerhaften Versionen in Umlauf geraten. Du kannst aber natürlich in jedem Tool die Beispielinhalte verändern und eigene Zeilen ergänzen.
Kompatibel u.a. mit Microsoft Office Excel 2016/2019/365
- bedingt kompatibel (Einschränkungen in Formatierungen und Diagrammen) mit:
- Open Office Calc 4
- Libre Office 6/7/25
- Google Tabellen
Changelog: Alle Updates im Überblick
| Version | Änderungen |
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| Version 1.1 |
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| Version 1.2 |
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| Version 1.3 |
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| Version 1.4 |
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| Version 2.0 |
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Deine Trekkingtour – einfach leicht geplant
Mit diesen vier Trekking-Tools kannst du deine Trekkingtour im wahrsten Sinne des Wortes leicht planen: vom Routenverlauf über die Packliste bis hin zur Berechnung von Verpflegung und Brennstoff:
- Tourplaner
- Packliste
- Verpflegungsrechner
- Brennstoffrechner
Alle Tools sind praxiserprobt, übersichtlich und sofort einsatzbereit – ideal, um deine Tour schnell und zuverlässig zu planen!
Feedback oder Fragen? Ich freue mich über deine Nachricht!